Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 2
3×20 s Agachamentos com peso corporal 3×20 s Lagartos
3×30 seg. Halos de equilíbrio mão-a-mão 3×7 por lado
Peso morto 3×5 para uma perna por lado 3×8 Arrebata por lado 3×10 Push Press
3×6-8 espaços táticos por lado 3×5 agachamentos com loops de imersão de banco 3×7
3×20 seg Russian Twist 3×20 seg Up Chucks (Segure o peso russo de cabeça para baixo, joelhos dobrados e largura do quadril. Jogue o peso russo sobre sua cabeça e tranque os joelhos, em seguida, dobre os joelhos agarrando a campainha).