Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
3×30-20-10 Swings 3×20-15-10 Ao redor do mundo lado 3×10-7-5 Halos por lado
4×8 Duplo peso morto 4×4 Dupla imprensa militar 4×6 Limpeza dupla
Burpees 3×8
3×5 Pull Sit Ups 3×20 Giro Russo
Extensão