Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados a cada semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos todos os dias disponíveis. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 2
2×20 seg Frog agachamentos 2×20 seg flexão cross 2×20 seg Burpees
3×8 agachamentos na xícara 3×5 prensas por lado 3×8 altas corridas por lado
3×6 Bridge Press 3×6 Peso morto com uma perna 3×6 Burpees
3×29 s Up Chucks 3×20 s Piques em Stability Ball ou TRX 3×20 s Russian Twist
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