Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2×5 Ganho de peso corporal turco
3×8 impulsos explosivos 3×12 sob ranhuras (6 por lado) 3x 8 Arrebatamentos por lado
3×6 linhas de braços soltos 3×8 agachamentos sumô 3×10 Burpees
3×20 seg Side Abdominals 3×5 Pullover Sit Ups
Extensão