Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2×20 Jumping Jacks 2×10 Flexions
4x5x5 agachamentos e loops 4x 12 fundos bancários
Imprensa militar Sentado 3 x 5 por lado 3 x 5 Pullover Sit Ups 3 x 20 segundos Pontes de quadril com pesos de barriga russa 3 x 5 Janelas estacionárias por lado 3 x 10 Limpeza por lado
Bicicletas de 5×20 segundos