Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer corretamente antes de iniciar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 2
3×20 segquats ao peso corporal 3×20 segundos Lagartos
3×30 balanços secos 3×7 halos por lado
Deadlift 3×5 para uma perna de cada lado 3×8 Snatches por lado 3×10 Push Press
3×6-8 slots táticos por lado 3×10 laços de bíceps sentados 3×12 saltos bancários
Mandris de 3×20 segundos
Extensão