Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer corretamente antes de iniciar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
3 x 10 faixas de peso corporal por lado 3 x 20 seg
Turco 3×3 Get Ups by Side 3×6 Burpees
3×8 Rack Agachamentos por lado 3×8 linhas Renegade (4 por lado) 3×8 Limpo por lado
3×20 segundos V-ups 3×20 segundo virada russa
Extensão