Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
5×10 Swing e agachamentos 5×10 Flexões
3 x 8 slots estacionários por lado 3 x 10 slots por lado
2×20 seg Up Chucks (Segure o peso russo de cabeça para baixo, joelhos dobrados e largura do quadril. Jogue o peso russo sobre sua cabeça e tranque os joelhos, em seguida, dobre os joelhos quando você agarrar o sino). 2×20 seg Abdômen lateral de cada lado
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