Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados a cada semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos todos os dias disponíveis. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 2
3×20 segquats ao peso corporal 3×20 segundos Lagartos
3×30 3×10 balanços de mão seca ao redor do mundo 3×7 halos por lado
Peso morto 3×5 para uma perna por lado 3×8 linhas de braços individuais por lado 3×10 Push Press
3×6-8 espaços táticos por lado 3×5 agachamentos com alças de imersão de banco 3×7
3×20 seg suéter russo Twist 3×5 sentado
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