Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos todos os dias que você tem. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
4×10 balança com uma mão 4×8 flexões
3×8 agachamentos na xícara 3×5 arrebata por lado
Remo 3×8 com braços fixos 3×20 segundos a lado balança 3×20
2×20 seg Up Chucks (Segure o peso russo de cabeça para baixo, joelhos dobrados e largura do quadril. Jogue o peso russo sobre sua cabeça e tranque os joelhos, em seguida, dobre os joelhos quando você agarrar o sino. ) 2×20 seg Abdômen lateral de cada lado
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