Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 2
2×20 segundos placas 2×30 segunda plataformas 2×20 balanços
Peso 4×8 com 2 pesos russos 4×6 Bridge Press com 2 pesos russos Burpees 4×7
3 x 5 linhas de braços individuais 3 x 5 agachamentos na copa 3 x 5 burpees
3×20 s Pullover Crunches 3×20 Russo Twist
Grau