Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
Jumping Jacks 3×20 segundos
Flexões 3×20
2 x 25 balanços 2 x 10 rack agachamentos por lado 2 x 10 extensões de tríceps
4×2 Get Ups Turco por lado (L/R)
3×20 seg Russo Twist 3×20 se abdominals sem cadarços
Extensão