Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados a cada semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos todos os dias disponíveis. Certifique-se de se aquecer corretamente antes de iniciar qualquer um desses treinos!
Treinamento Kettlebell – Dia 2
Balanços secos 2×30 2×30 seg
Agachamentos com batimentos cardíacos 4×5 (um total de 4 agachamentos e batimentos cardíacos de 5” toda vez que você se curva)
Janelas traseiras 3×3 com rotação
Propulsores 3×5 por lado 3×20 Balanços
Placas 2×20 s por lado 2×20 s Pullover Crunches 2×30 s V-ups
extensão