Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2×5 Peso corporal turco Get Ups 2×20 swing
3×8 impulsos explosivos 3×8 slots estacionários por lado 3×8 puxões altos por lado
3×6 linhas de braços soltos 3×8 agachamentos sumô 3×10 Burpees
3×20 seg 3×20 Dry Side Crunches Up Chucks (Segure o peso russo de cabeça para baixo, joelhos dobrados e largura do quadril. Jogue o peso russo sobre sua cabeça e tranque os joelhos, em seguida, dobre os joelhos quando você agarrar o sino)
Extensão