Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2×5 Bottom Get Up por lado sem pesos russos 2×20 Jumping Jacks
3×8 Push Ups 3×8 de cada lado sob 3×10 slots de swing
3 x 6 filas de braços individuais 3 x 5 agachamentos em rack por lado 3 x 10 balanços
3×20 segundos Lado crocante 3×20 segundos Batata quente
Grau