Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2 x 20 balanços 2 x 10 bombas
Agachamentos com batimentos cardíacos 4×5 (total de 4 agachamentos e 5 batidas cada vez que você se curva)
Imprensa militar sentada 3 x 3 por lado 3 x 5 pulver range 3 x 6 janelas estacionárias por lado 3 x 6 puxões altos
V-ups de 3×20 segundos