Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
3×20 balança 3×7 halos altos nos joelhos
Moinhos de vento 3×3 por lado 3×6 xícara agachamentos 3×8 altas impressões por lado
3×8 linha 3×5 de um braço 3×5 ranhuras traseiras com rotação em cada lado Balanços 3×15
Batata fica quente 2x20seg 2x20s abdômen lateral por lado
Grau