Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2×20 agachamentos com peso corporal 2×10 flexões 2×20 agachamentos para frente com peso corporal
3×3 Levantes turcos por lado 3×10 Swings
Abdômen de camisa 3x30seg
extensão