Bem-vindos ao treinamento rkc kettlebell do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2x20seg Superman 2x20seg pontes altas
3×25 Balanças 3×10 Flexões 3×15 Agachamentos com peso corporal
2×2 Turkish Get Up by side 2×10 balança para um braço
3×6 Estabilizar Prancha Única Sutiã Linha para o Lado 3×8 Bom Dia Alongamento 3×10 Push Press 3×6 Burpees
3x30seg Pullover Crunches 3×20 sec Joelhos Cruzados
Grau