Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
Jumping Jacks 3x20seg
2 x 25 balanços 2 x 10 bombas
Pressões 2x20seg por lado 2x20seg Agachamentos na xícara 2x20seg Andar acima da cabeça por lado 2x20seg Swings
Linhas de 2×20 segundos com um único braço Slots estacionários de 2×20 segundos por lado Rack agachamentos de 2×20 segundos por lado ou 2 balanços KTB de 2×20 segundos em uma mão
2x20seg Russo Twist 2x20seg Tabelas 2×20 Crunchs para colocar
Grau