Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 2
Agachamentos de sapo 2x20seg, frente e costas sem kettlebell
Pressione para empurrar 3×8 por lado
3×8 ranhuras do rack dianteiro por lado 3×8 Halos por lado 3×8 Balanços em uma mão por lado
Agachamentos 4×5, cada um seguido por 3 batimentos cardíacos (estender o peso russo ao nível do peito e, em seguida, retornar à posição original)
2x30seg V-ups 2x30seg Climbers 2x30seg Russo Twist
Grau