Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
2 x 20 balanços 2 x 10 bombas
Agachamentos e loops 4×5
Pressões militares 3×3 Janelas fixas 3×6 por lado Alças altas 3×6
Balanços 3×20
3x20seg Up Chucks (Segure o peso russo de cabeça para baixo, joelhos dobrados e largura do quadril. Jogue o peso russo sobre sua cabeça e tranque os joelhos, em seguida, dobre os joelhos quando você agarrar o sino)