Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados toda semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Certifique-se de se aquecer corretamente antes de iniciar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 1
Mobilidade articular/movimento primitivo
Escorpiões 3x30seg
3×10 Flexões 3×6 por lado sob slots de balanço 3×10
3×6 linhas de agachamentos com um único braço 3×5 rack por lado 3×10 Push Press
Tábuas laterais de 4×20 segundos por lado 4×20 segundos pranchas na bola de estabilidade
Grau