Bem-vindos ao treinamento kettlebell do treinador Dini Leopoldo. se, dois novos treinos são publicados a cada semana, terça e quinta-feira, e podem ser feitos em qualquer dia disponível. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Treinamento de Peso Russo – Dia 2
Mobilidade conjunta
2 x 10 peso corporal agachamentos 2 x 10 bombas
Agachamentos 2×12 com balanço 2×10 linhas de braços individuais
Moinhos de vento 3×5 por lado 3×7-6-5 Imprensa militar 3×12 Slots de salto
3x20seg Up Chucks (Segure o peso russo de cabeça para baixo, joelhos dobrados e largura do quadril. Jogue o peso russo sobre sua cabeça e tranque os joelhos, em seguida, dobre os joelhos quando você pegar o sino) Placas 3x20seg de um lado para o outro
Grau