Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos exercícios são publicados a cada semana e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
3×20 balanços mão-a-mão 3×20 super mans 3×20 quadris
4×5 limpa rack 4×5 agachamentos 4×5 imprensa militar
3x45seg urso rampa 3x30seg slots sob faca
Suéteres 4×5 com assento
Grau
Placas 3x20seg
20 minutos: fragmentos de 1 minuto, lados alternativos 1 minuto revoltas turcas, lados alternativos 1 minuto V-ups 1 minuto de limpeza, lados alternativos 1 minuto de descanso
Grau