Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos exercícios são publicados a cada semana e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
3×30 3×10 balanços ao redor do mundo 3×5 halos ajoelhados
3x5x5 3x30seg agachamentos Flexões de cotovelo ou placas de mão
3×12 burpees 3×12 push press 3×12 slots para saltar 3×12 suéteres rachados
5x30seg duplo peso agricultores russos andam 5×20 rachaduras
Grau
Halterofilismo 3×2 Balanças 3×15
3-2-1 Revolta turca, lado a lado
3×5 agachamentos na taça 3×5 prensa no chão
3×25 agachamento salta 3×20 balanços 3×15 flexões 3×10 burpees 3×5 dominado
3x20seg V-ups 3x20seg Russo Twist
Grau