Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos exercícios são publicados a cada semana e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
5 voltas:
Janelas traseiras 3×5 com rotação
3×3 rack agachamentos, ao lado da imprensa militar 3×3 trocada, ao lado
5×5 blusas crocantes bicicletas 5×20 seg
Grau
Altas tabelas de 2×20 seg 2×10 flexões 2×25 balanços
Fragmentos de 5 x 10 L/R
Agachamentos 3×5 em copo 3×3 dominado
3×15 rachaduras laterais, por lado 3×15 joelho dobra 3×15 quadris
Grau