Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados a cada semana e podem ser feitos todos os dias. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
3×20 super mans 3×20 hip bridges
1-2-3-4-5 windmills, per side
1 limpeza – 1 rack de agachamento – 1 imprensa militar, por lado 2 limpezas – 2 agachamentos de grade – 2 imprensa militar, por lado 3 limpezas – 3 agachamentos de grade – 3 imprensa militar, por lado
Suéter sentado 5×5
Grau
3×20 seconds planks
20 minutes: 1 minute swings 1 minute Turkish get ups
Stretch