Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados a cada semana e podem ser feitos todos os dias. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
2×15 balanços mão-a-mão 2×10 flexões 2×5 slots para o peso corporal, por lado
3×10 laços de bíceps 3×10 extensões tríceps 3×5 slots traseiros com rotação, por lado
3×12 burpees 3×12 push press 3×12 agachamentos com fileiras de ombros 3×12 suéteres afiados
5×30 segundos caminhada dupla agricultor kettlebell 5×20 rachaduras
Grau
3×2 Peso corporal turco eleva 3×10 push press
5 min levantes turcos, lados alternativos
3×25 agachamento salta 3×20 balanços 3×15 flexões 3×10 burpees 3×5 dominado
4×10 bom dia alongamento
3 motos 20 segundos 3 placas de altura 20 segundos
Grau