Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos exercícios são publicados a cada semana e podem ser feitos a qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
5 vezes
20 segundos pulando a corda a 10 segundos de distância
Revoltas turcas 3×1, por lado
3×3 rack agachamentos, ao lado da imprensa militar 3×3 sentado, ao lado
Pullover 5×5 bike crunches 5×20 segundos
Grau
2×10 flexões 2×10 slots para o peso corporal, por lado 2×25 balanços
Moinhos de vento 3×3-2×2-1×1
5×5 fragmentos, por lado 5×10 push press
3×25 rachaduras laterais, por lado 3×25 pernas rangedas no ar 3×25 saltos
Grau