Bem-vindos ao treinamento russo de musculação do treinador Dini Leopoldo. Dois novos treinos são publicados a cada semana e podem ser feitos todos os dias. Certifique-se de se aquecer o suficiente antes de começar qualquer um desses treinos!
4×25 balança 4×20 flexões 4×15 super mans
6 x 8 fragmentos (I/D)
Peso morto com pesos duplos russos 4×5 4×4 imprensa militar com russo peso duplo 4×3 limpeza com pesos russos duplos
3×20 pullover abdominal 3×20 segundas bicicletas
Grau
2×10 agachamentos peso corporal 2×10 levantado do chão em uma perna 2×10 mergulhos
3-2-1 Aumentos turcos
5×5 chaleira dupla agachamentos 5×5 chaleira dupla suéteres altos
Tabelas de 5×20 segundos em cotovelos ou mãos Tabela de 5×20 segundos na bola
Grau