Até agora, revisamos programas de musculação para dois dos estilos mais comuns do judô, o Turner e o Charger. Anteriormente, também examinamos as necessidades gerais de treinamento de cada judoca. Neste episódio, vamos examinar talvez o mais difícil. atletas de judô para treinar e programar, o Grappler.
Os lutadores são uma raça relativamente mais nova no cenário do judô, resultado do fluxo de atletas para a Europa, Rússia e América que vêm de um esporte diferente antes de entrar no judô, ou têm um treinamento que não está relacionado a nenhum estilo ou tradição particular de ensinar. O que torna os Grapplers um problema tanto na sala de musculação quanto no tapete de judô é que eles são ecléticos. O estilo enfatiza pegar elementos de cada tradição e misturá-los para produzir o que funciona melhor para o atleta em particular. O Grappler será o jogador com as alças mais ortodoxas, os arremessos e manobras mais estranhos que muitas vezes deixam treinadores e oponentes dizerem: “WTF, esse cara faz isso?”
- Como tal.
- Realmente criar um modelo para um Grappler também é muito eclético.
- O que é projetado para um grappler em particular não vai corresponder a quase todos os outros Grappler.
- Como tal.
- Os modelos a seguir serão altamente personalizáveis para atender às necessidades específicas do atleta em particular.
Dia 1: Foco / velocidade de impulso / hipertrofia da perna
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Variação da tração horizontal
5WD
5
Procure, encontre 2 a 4 variantes e rotule-as toda semana
Imprensa vertical (halteres ou halteres)
3
5
Velocidade aqui
Agachamento antes
4
8-12
Dia 2: Foco nas pernas / Hipertrofia de impulso / Velocidade de tração
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Mudança de agachamento
5WD
5
Use uma variante de agachamento de duas pernas, de preferência com uma barra.
Variação bancária
3
8-12
Dia 3: Foco de empurrar / velocidade da perna / tração hipertrofia
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Variação bancária
3
Dez
Use uma variante diferente do exercício 5WD
Agachamentos de pulo
4
5
Escolha um peso que permita ao atleta subir de 6 a 12 polegadas do chão.
Mudança de linha compatível / variação de tração vertical
4
8-12
Isso pode ser com uma mão em um banco, peito contra uma almofada, o que for. Tente não usar uma variante que coloque pressão na sua parte inferior das costas.
Dia 1: Empuxo máximo/hipertrofia, velocidade/potência de tração
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Dia 2: Max Legs / Hipertrofia
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Extensão reversa
3
12-15
Dia 3: Max Pull / Hipertrofia, Velocidade de Empurrão / Potência
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Dia 4: Velocidade/potência das pernas, outros treinos assistimos
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Laços de tendão
3
8-12
Crunch
3
15-25
Então isso é praticamente tudo em termos de programação. Volte na próxima semana para ver uma lista de perguntas frequentes sobre o treinamento de força para o judô e minhas respostas. Treinos personalizados e personalizados que seus atletas de judô precisam se preparar para a competição.