“Estou procurando performances, não olhares”, parecia ser a história da comunidade olímpica de halterofilismo por um momento. Parecia não haver espaço para o tempo gasto construindo músculos focados e estratégicos. Eu fazia parte da comunidade. Já ouvi muita gente dizer isso. Mas eu ainda estava confuso sobre por que o treinamento de força funcional e treinamento de desempenho em um esporte tinha que ser mutuamente exclusivo. Nunca foi para mim, embora eu tenha que admitir que muitas vezes eu não guardei por engano como prioridade.
Quando comecei a levantar pesos, pretendia desenvolver o máximo de músculos possível. Na época, parecia não haver mais nada para aspirar. O treinamento de fisiculturismo era tudo o que todos sabiam ou faziam. Sim, todos nós queríamos ser fortes, mas se você se concentrasse na construção muscular, a força viria, é claro, como um subproduto.
- Então.
- Meus amigos e eu formamos cada parte do corpo individualmente com todas as variações possíveis de exercício.
- Foi ridículo e desnecessário? Claro.
- Mas construímos músculos e ficamos mais fortes.
- E mesmo não entendendo o que estávamos fazendo.
- Estávamos fazendo uma base de treinamento.
Embora meu treinamento de peso se concentre apenas na construção de músculos em vez de treinamento explosivo ou força máxima, quanto mais força eu fazia, melhor eu me sentia quando participava de esportes baseados em desempenho. Até mesmo a exploração do boxe e do halterofilismo olímpico parecia se beneficiar desse treinamento inicial.
Então comecei a fazer halterofilismo competitivo. Naquela época eu já tinha desenvolvido uma quantidade decente de músculos, mas não era suficiente para atuar como eu queria no esporte. Naquela época, a conversa sobre o halterofilismo era sobre maximizar a alavancagem. Então, para mim, um elevador um pouco mais alto e mais fino, percebi que tinha que ser o mais alto possível. E gordura significa alto, claro, não musculoso.
Então eu comi. Comi uma quantidade considerável e comi todos os alimentos que continham mais calorias, o que geralmente significava que continham gordura que não é completamente biodegradável. Eu ainda estava construindo músculos, mas não na ração certa para o meu ganho de peso total. , peso é peso, e não importa o tipo que seja.
Aumentando a massa geral que eu poderia colocar para trás o halterofilismo funcionou por um tempo até que não funcionasse mais. Fiquei muito convencido de que meu tamanho geral era suficiente para continuar levantando pesos mais pesados. os músculos onde eu precisava deles.
Claro, eu estava levantando um peso significativo, mas meu treino acabou focando quase exclusivamente no estresse de movimentos significativos e variações impotentes sem espaço para exercícios de partes do corpo em áreas que exigiam mais músculos e movimento geral para prevenir lesões e melhorar a função.
Manipular o peso pesado em movimentos de competição, especialmente com tanta frequência e tão forte quanto eu, certamente garante que o corpo é sempre muito musculoso, mas a maioria das pessoas não desenvolverá músculos em igual proporção, exceto para alguns halterofilistas de elite. tem contribuído significativamente para a estagnação e lesões que sofri e fui assediado por muito tempo.
Depois de parar o halterofilismo competitivo e voltar ao halterofilismo olímpico, intencionalmente perdi a maior parte do peso que tinha construído. Eu me tornei mais magro, sem dúvida, mas novamente, eu não implementei um plano estratégico, incluindo trabalhos específicos de fisiculturismo em meu treinamento.
Perdi cerca de cem quilos de peso corporal em pouco mais de um ano e, embora no início eu parecesse bastante magro e musculoso, eu não tinha tanto músculo quanto deveria por causa da velocidade com que removi o peso. Eu comecei a trabalhar para treinar movimentos que eu não tinha praticado com uma intensidade e frequência semelhantes aos que eu tinha dedicado ao halterofilismo.
O problema era que começar, limpar e tremer não são movimentos fáceis, eu os fiz muito ineficientes e coloquei muito mais pressão nas minhas articulações do que deveria ter sido. mas eu também usei um pouco da força geral restante para puxar pesos mais pesados que minha técnica não poderia suportar sem causar danos ao meu corpo. Eu também não tinha a massa atrás de mim para me proteger do treinamento de uma forma tão estressante. foi ferido e durou um tempo.
Fiz auto-reabilitação e mudei um pouco o treinamento, mas as lesões persistiram e meu corpo ainda não tinha desenvolvido a elasticidade e capacidade de recuperação específicas para o halterofilismo olímpico. plano inteligente sobre como integrar o trabalho de fisiculturismo.
Um dia eu olhei para mim mesmo e percebi que eu era magra, como as crianças dizem. E se eu tentasse desenvolver as áreas que conheço que são derrotadas no inferno no treinamento de halterofilismo?Então eu vim com um plano e executei-o.
Nove meses a um ano depois disso, meus ombros, joelhos e costas se machucaram em um ponto, me sentindo melhor, eu tinha um físico muito melhor e, à medida que minha técnica de halterofilismo melhorava, meus tecidos moles estavam ainda mais preparados para o trabalho Era músculo para apoiar Eram certamente ideias revolucionárias.
Enquanto os treinadores hesitam em usar a palavra B com seus clientes que vêm até eles para a saúde ou desempenho atlético, eu prefiro mudar os pensamentos que vêm à mente. Nós construímos o corpo, e ele deve ser pensado dessa forma em vez de rotular o trabalho acessório e rejeitá-lo como algo que não é necessariamente necessário. Nossas mentes não devem pensar imediatamente em um cara musculoso de vinte anos que se machucaria se ele batesse em um taco de golfe quando se trata de fisiculturismo.
O trabalho de musculação pode ser terapêutico, ajudar na recuperação e ser usado como uma forma de aumentar a mobilidade, não limitá-la. Não há nada como acidentalmente se relacionar com seus músculos. É muito, muito difícil ganhar até alguns quilos de massa muscular pura. Se você acha que está ganhando músculo rapidamente, confunda a mudança de peso com os ganhos musculares correspondentes.
Dando-lhe o benefício da dúvida e assumindo que você não come muito, o que é provavelmente porque todo mundo que afirma ganhar músculo muito rápido é geralmente quando eles aumentam o volume de musculação, você pode simplesmente reter fluido durante o treinamento inicial. fase de hipertrofia que pode ser removida mais tarde se você não deixar o navio.
O que devemos discutir não é se o fisiculturismo mais focado é para você ou não, mas sim quais áreas você precisa construir para ver o seu sucesso. Talvez um dia dedicado à expansão dos braços não melhore diretamente sua posição acima da Cabeça para um golpe, mas fortaleça os músculos das costas e das costas, que seguram diretamente uma barra sobre sua cabeça, certamente melhorará.
Então, quais são as áreas mais críticas para desenvolver para o halterofilismo olímpico e quais são os exercícios para aproveitar ao máximo?Ninguém tem tempo para fazer mais quatro exercícios de musculação por dia. Em vez disso, escolha as três áreas mais importantes para desenvolver e escolher dois exercícios com a vantagem mais significativa.
Ter uma parte superior forte das costas é um pré-requisito para manter sua coluna estendida e suportar peso acima da cabeça. Sem essa capacidade, a partida ou limpeza e puxar não pode ser feita corretamente: corte e seque.
Desenvolver nádegas e isquiotibiais, e quero dizer desenvolver músculos, não apenas fazer exercícios de ativação de baixo nível, ajuda a proteger seus joelhos, quadris e lombar.
Aqui estamos falando especificamente sobre os deltoides do meio e da bunda. O halterofilismo olímpico se concentrará na frente da articulação com todo o trabalho de altura, mas o deltoide central e traseiro precisa de um pouco de amor para estabilizar o ombro e protegê-lo de lesões.
Jesse participou do esporte de halterofilismo olímpico, e também foi um halterofilista competitivo. Ele apareceu em publicações de Força Principal e Fitness. Você pode encontrar mais informações sobre seu trabalho em seu site.