No meu artigo anterior, eu cobri a capa do lutador e a capa da frente, mas este é apenas um lado do jogo de baralho. Há também a ponte de ginasta, também conhecida como ponte de mão.
A principal diferença com a ponte do ginasta é que a força do pescoço não é mais o ponto principal, mas que esse movimento se torna uma questão muito mais flexível em toda a coluna vertebral, assim como nos ombros e pulsos.
- Ser capaz de fazer uma ponte de ginástica excelente ajudará muito a protegê-lo de dores nas costas e nos ombros.
- Não é um Santo Graal para todos.
- Mas pode ser um elemento importante entre outros.
- Se você consegue fazer uma ponte sólida.
- é provável que não sinta dor nas costas ou.
- Pelo menos.
- Não tanto?.
Quando comecei a trabalhar na ponte da ginasta, eu era muito intransigente, mal conseguia levantar meu corpo do chão. Mas eu trabalhei lá e desenvolvi uma posição forte e estável. Além desta base, passei para muitas variantes avançadas.
Para começar, deite-se de costas para o chão. Os joelhos devem apontar para cima, pés descansando no chão, mãos ao lado da cabeça, dedos paralelos ao corpo e cotovelos no ar.
A partir desta posição, empurre-se para o ar. Este movimento também foi chamado de impulso invertido. A menos que você já tenha feito este ou trabalho semelhante, você provavelmente não será capaz de chegar a toda a ponte (como mostrado). Isso é muito bom. Empurre o mais forte que puder. Você pode repetir essas bombas invertidas para repetições ou simplesmente se posicionar na posição superior e manter o tempo.
A posição para a qual você trabalha é onde seus cotovelos estão bloqueados, mas isso não é tudo. O peito e os ombros também devem estar abertos. Quando chegar ao ponto onde seus braços estão bloqueados, espalhe seu peito mais sobre suas mãos.
A posição final ideal é aquela em que os ombros estão quase acima dos braços, até o chão. É uma posição forte. Não é preciso tanta força aqui para segurar algo com os braços dobrados, como você confia em sua estrutura mais do que sua força. Esta é a chave para tiros mais longos.
Quando você atinge esta posição ideal, toda a sua coluna vertebral é curvada, mas sua coluna pode não ser tão flexível e móvel em todas as suas vértebras, então você pode descobrir que a maior parte do trabalho é feito pela coluna lombar, enquanto o peito permanece principalmente plano. Idealmente, toda a coluna deve ser dobrada uniformemente, sem que todo o estresse seja colocado em uma área. Pense em uma ponte sobre a água. Pontes reais são projetadas para serem fortes em todos os lugares, não apenas em um ponto.
Aqui está uma variante que pode ajudá-lo a chegar a este lugar uniformemente móvel e sólido. A posição regular da plataforma de ginástica tem saltos planos no chão, mas se subir acima do piso dos pés, ganhará alguns centímetros. portanto, o resto do movimento exigirá um pouco menos de flexibilidade. Isso é algo com que você pode brincar enquanto desenvolve suas habilidades de ponte.
A ponte ginasta pode ser facilmente adicionada a qualquer treino. É melhor fazer isso após o aquecimento, pois isso requer muita flexibilidade. Apenas uma ou duas séries feitas duas vezes por semana podem ser o suficiente para melhorar continuamente. também algo em que você pode trabalhar um pouco todos os dias.
Minha recomendação é acumular até um minuto de espera em uma boa posição. Uma vez que você tem, este é apenas o começo. Se você se sentir forte e estável, basta levantar um braço do chão e levantar-se. Certifique-se de trabalhar ambos os lados, de qualquer maneira.
E há muitas outras variantes mais difíceis: dobras traseiras, curvas e costas, rotação lado a lado, caminhada, etc. (veja vídeo abaixo). Tudo isso continua aumentando sua flexibilidade, muitas vezes dinamicamente, e, portanto, é excelente para o corpo. controle e coordenação também.