Esses exercícios foram desenvolvidos por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de ioga certificada pelo RYT 500, instrutora certificada de CrossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em exercícios de kettlebell e peso corporal.
Este curto ciclo se concentrará em resistência, agilidade e recuperação. Todos os treinos neste ciclo duram vinte minutos ou menos, deixando mais tempo para mobilidade e trabalho de recuperação. Passe de cinco a dez minutos neste programa de mobilidade antes de cada treino.
Treinamento de mobilidade
Pescoço Olhe para a direita e esquerda x10 Lado a lado x10 Alto e para baixo x10
Ombros encolhem para frente e para trás x10 Para cima e para baixo x10 Ondas do Peito x10 Expansões caixa de peito x10 Círculos do Braço Direito x10 Egípcios x10 Pequeno Círculo de Braço x10 Grandes Círculos de Braço x10
Coluna Braço levantado x10 Braços laterais dobrados na lateral do corpo x10 Rotações com torção direita e esquerda x10 Ao redor do mundo x10 Inversões espinhais x10 escorpiões x5 em cada perna
Quadril direito do quadril circula X10 Círculos de quadril esquerdo x10 Agachamentos lentos para segurar agachamentos x10 Cosacal x10
Círculos do joelho x10
Cheville Flexion / Extensão do Tornozelo x10 Cheville Roda Direita e Esquerda x10 Agachamento Profundo com Pés e Pernas Juntos x10 Agachamento para Desacelerar, Usando o suporte x5 necessário em cada lado
Semana 3, dia 3
AMRAP por 20 minutos: