Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O terceiro ciclo continua a se concentrar na construção de um empurrão em um braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Por favor, aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 4, dia 3
- A.
- Passe de 10 a 15 minutos trabalhando em variações e progressões de One Arm Push Up (tente fazer pelo menos 5 séries 2-3 em cada lado com pernas largas).
3 rounds de 1 minuto
(Descanso 45 segundos entre as rodadas)