Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 3, dia 1
- A.
- Empurre para cima 5×8 com um braço levantado (use bola medicinal ou peso russo) 5×25 braços cruzados Agachamentos (ininterruptos) Descanso 1 minuto entre as rodadas.