Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 1, Dia 3: Dia do Tempo
A. 5×5 Tempo Strict Push Up (1-2-3 down 1-2-3 up) Gun 5×1 (Agachamento de uma perna)
B. 5 rounds: 30 segundos Burpees 30 segundos Bear Crawls 30 forearm Plank Hold Rest 20 segundos entre os rounds.