Todos os dias na academia, você pode ouvir os aprendizes reclamando que tiveram um dia ruim inexplicável. O peso parece muito pesado e não sobe como alguns dias atrás. Dias como este podem ser irritantes porque parecem ser. eles não têm uma causa óbvia. Isso é especialmente verdade com aprendizes novatos e isso acontece com todos os ramos do mundo do fisiculturismo. Não só atletas olímpicos, mas também crossfitters, dínamófilos, atletas fortes e todos os outros têm esse tipo de dias.
Pode haver muitas causas, mas às vezes esses treinos ruins vêm da mão do atleta para o conceito de transferência de força. Como Sir Isaac Newton apontou em seu famoso Principia: cada ação tem uma reação igual e oposta. objeto, o objeto também cresce de volta. Sempre. Nestas condições, o mais desejável é uma razão de 1:1 entre a força aplicada e a resistência deslocada. Nada menos significa perda de força entregue. Isso resulta em muito esforço desnecessário. Mas se a proporção pode ser alcançada, os treinos serão muito mais fáceis.
- E como nós fazemos isso? Bem.
- Tudo está nos pontos de contato.
- Em todos os exercícios de musculação.
- Mas principalmente nas versões de corpo inteiro.
- Você terá que administrar três pontos de contato: o chão.
- A barra e o corpo.
- Geralmente localizados entre os outros dois.
- De baixo para cima.
- A barra retificada é a corrente cinética usual.
A partir daí, você deve considerar a natureza do contato entre esses pontos. Essas relações devem ser consideradas separadamente. Todas essas relações devem mostrar esta condição de transferência de força 1:1 para que o levantamento efetivo seja possível. As três relações vitais são:
Corpo no chão (“aterramento”)
O corpo, ou seja, os pés, deve estar em contato estável com o chão, para isso você precisa de sapatos adequados. Os sapatos de halterofilismo são melhores porque eles têm uma boa aderência na sola e também mantêm o pé estável dentro do sapato através da alça de tarso. Sapatos macios não cortam quando levantam pesos.
A solução: levantar sapatos. Eles vêm em uma faixa de preço, alguns não muito mais caros do que você pagaria por um par de sapatos de vestuário. Na verdade, se você simplesmente não pode justificar gastar o que você levou para ganhar em sapatos de elevação, um par de sapatos de vestido sem os laços muito velhos não são um mau compromisso, especialmente se você pode lidar com uma alça tarsiana. Pelo menos as solas são duras. Você sempre terá essa transferência 1: 1. Botas de trabalho também podem funcionar em alguns elevadores.
E não se esqueça deste andar. É melhor ser estável. Não levante tapetes, tapetes de luta livre ou bolas suíças. Estes têm outros bons usos, mas fazem plataformas ruins.
Corpo por Barra (“Contato”)
O principal ponto de contato do corpo com a barra geralmente são as mãos, é claro, na maioria dos casos em que os braços sobem, as mãos devem agarrar a barra com firmeza, nada menos resulta em uma perda de força entregue ao leme. perder movimento é ruim, esse contato indiferente também pode ser perigoso para os tendões e ligamentos da mão. Luvas de musculação, roubadas de equipamentos de ciclismo, são frequentemente vistas em iniciantes e às vezes também em aprendizes mais experientes.
À primeira vista, faz sentido, por que não usar um cobertor para as mãos para salvar as mãos daquele bar velho e desagradável?Para cargas menores de haltere, isso pode ser apropriado, mas muitas vezes você verá as luvas se iluminarem quando levantadas do chão. Certamente, este elevador são as mãos. Seria bom colocar um tampão em suas mãos e toupeiras para reduzir calos, mas ao fazê-lo, duas condições indesejáveis logo emergem: primeiro, o elevador agora tem uma pegada instável como a mão pode (e faz) deslizar dentro da luva e, em segundo lugar, as luvas realmente significam uma barra mais larga. Não importa se você está tentando fortalecer o aperto. Também é bom se você só trabalhar com pesos mais leves. Mas quando você tenta jogar luvas mais pesadas ou de peso morto, as luvas são contraproducentes.
A solução: halterofilistas sérios devem jogar fora luvas e fazer o inevitável calo. Então mantenha-os raspados e seu aperto manterá esta transferência de força 1:1.
Em alguns elevadores, outras partes do corpo também se tornam importantes. O agachamento é o exemplo mais óbvio aqui. Se você escolher agachamentos com barra alta ou baixa, a barra deve estar em contato sólido com a parte certa das costas ou os problemas se desenvolverão em breve. Na prática, isso significa que as almofadas do guidão são contraproducentes. Muitos iniciantes os usam, mas ao fazê-lo, muitas vezes acabam agachados com a barra muito alta, logo acima das vértebras cervicais (agachamentos de guilhotina), o que vai contra o propósito da almofada eles também criam um elevador instável.
A solução: Saiba como e onde colocar o bar na parte de trás. Se você fizer isso, o elevador logo se acostumará com a sensação da barra diretamente na parte de trás.
Intracorpo (“apertar”)
Isso muitas vezes é negligenciado, mas pode ser mais importante do que outros. Para fazer qualquer elevador, o corpo deve mover certas articulações em suas trilhas de uma forma ou de outra. Os músculos unidos entre dois ossos se contrairão para fechar o ângulo formado entre esses dois ossos. Diferentes partes do corpo devem ser estabilizadas antes que as forças possam ser efetivamente transferidas.
Todos sabemos disso e estamos cientes disso. Esta é a coisa mais fácil de observar durante um loop. O bíceps contrai e a articulação do cotovelo fecha. O que é menos óbvio é que muitos outros músculos precisam se esticar isometricamente para estabilizar o corpo para que os bíceps possam funcionar de forma mais eficiente. os peitorais, ombros e até pernas devem estar apertados para que um laço máximo chegue ao ombro.
Isso é ainda mais importante nos elevadores olímpicos e no poder de todo o corpo. Lá, tudo gira em torno do coração: o abdômen e as costas. A parte superior do corpo serve como alavanca ao puxar um peso. A menos que o núcleo esteja tenso, você vai sentir como se estivesse tentando levantar um caminhão pesado com uma alavanca de borracha colocada em um ponto de apoio em um chão lamacento.
Então, da próxima vez que você tiver um dia ruim com pesos, pode ser uma boa ideia dar uma olhada nas causas da transferência de força e ouvir este conselho que existe desde que Milo levantou a panturrilha pela primeira vez: agora fique apertado. !