Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se concentrará na estabilidade do tronco, na força geral do peso corporal e na construção de uma base sólida para trações rigorosas. Uma barra de tração será necessária para este ciclo. As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras.
Semana 9, dia 3
A. 5×5 Pull ups -1 5x Dragon flags Rests 2 minutos entre a série
3 rounds: 10 agachamento salta 20 bicicletas abdominais lentas alternadas Burpee 1 minuto com salto lateral alternativo para a direita e esquerda