Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundador da Breaking Muscle. Mindith é um terapeuta de yoga certificado RYT 500, um Treinador de CrossFit Certificado e um entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se concentrará na estabilidade do tronco, na força geral do peso corporal e na construção de uma base sólida para trações rigorosas. Uma barra de tração será necessária para este ciclo. As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras.
Semana 9, dia 1
A. 2 rounds 1 minuto agachamentos-push-burpee 1 minuto flexões rigorosas 1 minuto bicicletas abdominais alternativas
2 rounds 30 segundos em pé em mãos manter 30 segundos de agachamentos no ar 1 minuto levantar suas pernas duplas
C. 2 rounds 30 segundos de colhedores de pássaros da perna direita 30 segundos de catadores de pássaros perna esquerda 1 minuto de abs Janda
D. 2 mesa de 30 segundos vira para empurrar para cima com extensão de braço na placa direita para empurrar para cima com extensão do braço esquerdo 30 segundos estrela salta 1 minuto Alternando torque abdominal em uma perna
Descanse por 1 minuto entre as rodadas.