Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se concentrará na estabilidade do tronco, na força geral do peso corporal e na construção de uma base sólida para trações rigorosas. Uma barra de tração será necessária para este ciclo. As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras.
Semana 5, dia 3
A. 4 rounds: 5 puxões (ou trabalho de habilidade para puxar) 10 dedos na barra de descanso 2 minutos entre a série
5 rounds: 1 minuto de agachamento aéreo alternado com um chute de 5 push-ups de diamante 20 segundos de ferro