Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de ioga certificada pelo RYT 500, instrutora certificada por CrossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em kettlebell e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se concentrará na estabilidade do tronco, na força geral do peso corporal e na construção de uma base sólida para trações rigorosas. Uma barra de tração será necessária para este ciclo. As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras.
Semana 2, Dia 1: Dias Separados
Descanse por 1 minuto entre as séries.
Para.
Duas voltas
Flexões de 1 minuto
Rio Puis
Kimura Situps 1 minuto
Segundo.
Duas voltas:
1 minuto de agachamento aéreo alternado com um chute
5 bombas fechadas
Placa lateral de 20 segundos
C.
Duas voltas
Burpee 1 minuto com salto lateral alternativo com a mão direita e esquerda alternando
1 minuto curvando para a frente para alternar chute para a direita e para a esquerda
Rio Puis
Abdominais de 1 minuto ao redor do mundo
Re.
Duas voltas:
30 segundos de bombardeiro com o nariz para baixo em direção a Cobra
30 segundos alternando um braço empurrando para cima ou batendo palmas empurrar para cima
Rio Puis
1 minuto com pernas duplas levantadas