Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se concentrará na estabilidade do tronco, na força geral do peso corporal e na construção de uma base sólida para trações rigorosas. Uma barra de tração será necessária para este ciclo. As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras.
Semana 11, dia 1
Para.
2 voltas 1 minuto agachamentos-push-burpee 1 minuto flexões rigorosas 1 minuto bicicletas abdominais alternativas
2 rounds 30 segundos em pé em mãos manter 30 segundos agachados no ar 1 minuto levantar suas pernas duplas
C. 2 rounds 30 segundos de colhedores de pássaros da perna direita 30 segundos de catadores de pássaros perna esquerda 1 minuto de abs Janda
Placa de 30 segundos D. D. 2 vira para empurrar para cima, com extensão do braço direito, em seguida, ferro para empurrar com extensão do braço esquerdo 30 segundos 1 minuto rotação abdominal alternativa em uma perna
Descanse por 1 minuto entre as rodadas.