Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se concentrará na estabilidade do tronco, na força geral do peso corporal e na construção de uma base sólida para trações rigorosas. Uma barra de tração será necessária para este ciclo. As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras.
Semana 10, dia 1
1 minuto de intervalo de descanso diário entre as séries.
A. 2 rounds 1 minuto de polegada push-ups 1 minuto slots e, em seguida, 1 minuto de kimura abs
2 rounds 1 minuto agachado com ar alternativo com 5 flexões no primeiro plano 20 segundos de placa lateral
C. 2 1 minutos de burpee rounds com salto lateral alternativo na mão direita e esquerda alternando 1 minuto de curva para a frente para dar um chute alternativo direita e esquerda e, em seguida, 1 minuto abdominal ao redor do mundo
D. 4 balas de 30 segundos de bombardeiro empurrado em um mergulho em direção à cobra 30 segundos alternando um braço batendo para cima ou batendo palmas para cima e, em seguida, 1 minuto em pernas duplas