Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de doze semanas se concentrará na estabilidade do núcleo, na força geral do peso corporal e na construção de uma base sólida para os dominados rigorosamente. Uma barra de tração será necessária para este ciclo. Os treinamentos serão publicados às segundas, quartas e sextas-feiras.
Semana 1, dia 3
A. 4 rounds: 5 puxa (ou trabalho de habilidade para puxar) 5 joelhos até os cotovelos Descanso 2 minutos entre a série
5 rounds: 1 minuto de agachamento aéreo alternando com 5 chutes de flexão de diamante 20 segundos de prancha