Esses exercícios foram desenvolvidos por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de ioga certificada pelo RYT 500, instrutora certificada de CrossFit e uma entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em kettlebell e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de 12 semanas se concentrará na estabilidade do tronco, na força geral do peso corporal e na construção de uma base sólida para trações rigorosas. Uma barra de tração será necessária para este ciclo. As sessões de treinamento serão publicadas às segundas, quartas e sextas-feiras.
Semana 1, dia 1
A. 2 rounds 1 minuto agachamentos-push-burpee 1 minuto flexões rigorosas 1 minuto bicicletas abdominais alternativas
2 rounds 30 segundos para manter 30 segundos de agachamentos no ar 1 minuto levantar as pernas
C. 2 vira 30 segundos de catadores de pássaros de perna direita 30 segundos de catadores de pássaros de perna esquerda 1 minuto de abs janda
D. 2 mesa de 30 segundos vira para empurrar para cima com extensão de braço na placa direita para empurrar para cima com extensão do braço esquerdo 30 segundos estrela salta 1 minuto rotação abdominal alternativa em uma perna
Descanse por 1 minuto entre as rodadas.