Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este curto ciclo terá como foco a resistência, agilidade e recuperação. Todos os treinos neste ciclo duram 20 minutos ou menos, deixando mais tempo para a mobilidade e o trabalho de recuperação. Passe cinco a dez minutos neste programa de mobilidade antes de cada treino.
Treinamento de mobilidade
Pescoço Olhe para a direita e esquerda x10 Lado a lado x10 Altura e para baixo x10
Ombros encolhidos na frente e atrás x10 Para cima e para baixo x10 Ondulações no peito x10 Expansão da caixa torácica x10 Círculos do braço direito x10 Egípcio x10 Círculo do braço pequeno x10 Círculo do braço grande x10
Coluna com braço levantado x10 O lado dobra os braços ao lado do corpo x10 Rotações com a curva direita e esquerda x10 Ao redor do mundo x10 Coluna envolve x10 escorpiões x5 em cada perna
Quadril direito do quadril circula X10 Círculos de quadril esquerdo x10 Agachamentos lentos para segurar agachamentos x10 Cosacal x10
Círculos do joelho x10
Cheville Flexion / Extensão do Tornozelo x10 Cheville Roda Direita e Esquerda x10 Agachamento Profundo com Pés e Pernas Juntos x10 Agachamento para Desacelerar, Usando o suporte x5 necessário em cada lado
Semana 4, dia 3
AMRAP por 20 minutos: