Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundador da Breaking Muscle. Mindith é um terapeuta de yoga certificado RYT 500, um treinador de CrossFit certificado e um entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este curto ciclo se concentrará em resistência, agilidade e recuperação. Todos os treinos neste ciclo duram vinte minutos ou menos, deixando mais tempo para mobilidade e trabalho de recuperação. Passe de cinco a dez minutos neste programa de mobilidade antes de cada treino.
Treinamento de mobilidade
Pescoço Olhe para a direita e esquerda x10 Lado a lado x10 Alto e para baixo x10
Ombros encolhidos de um lado para o outro x10 Para cima e para baixo x10 Ondulações no peito x10 Expansão da caixa torácica x10 Círculos do braço direito x10 Egípcio x10 Círculo do braço pequeno x10 Círculos do braço grande x10
Coluna Braço levantado x10 Braços laterais dobrados na lateral do corpo x10 Rotações com torção direita e esquerda x10 Ao redor do mundo x10 Inversões espinhais x10 escorpiões x5 em cada perna
Quadril direito do quadril circula X10 Círculos de quadril esquerdo x10 Agachamentos lentos para segurar agachamentos x10 Cosacal x10
Círculos do joelho x10
Cheville Flexion / Extensão do Tornozelo x10 Cheville Roda Direita e Esquerda x10 Agachamento Profundo com Pés e Pernas Juntos x10 Agachamento para Desacelerar, Usando o suporte x5 necessário em cada lado
Semana 3, Dia 2: Treinamento de Desafio 100 Testes
AMRAP em 20 minutos