Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este curto ciclo se concentrará em resistência, agilidade e recuperação. Todos os treinos neste ciclo duram vinte minutos ou menos, deixando mais tempo para mobilidade e trabalho de recuperação. Passe de cinco a dez minutos neste programa de mobilidade antes de cada treino.
Treinamento de mobilidade
Pescoço Olhe para a direita e esquerda x10 Lado a lado x10 Alto e para baixo x10
Ombros encolhem para frente e para trás x10 Para cima e para baixo x10 Ondas do Peito x10 Expansões caixa de peito x10 Círculos do Braço Direito x10 Egípcios x10 Pequeno Círculo de Braço x10 Grandes Círculos de Braço x10
Coluna com braço levantado x10 O lado dobra os braços ao lado do corpo x10 Rotações com a curva direita e esquerda x10 Ao redor do mundo x10 Coluna envolve x10 escorpiões x5 em cada perna
Quadril direito do quadril circula X10 Círculos de quadril esquerdo x10 Agachamento lento para segurar agachamentos x10 Cosacal x10
Círculos do joelho x10
Flexão de Cheville / extensão de tornozelo x10 Cheville rola para a direita e esquerda x10 Agachamento profundo com pés e pernas juntos x10 Agachamento para desacelerar, usando o suporte necessário x5 em cada lado
Semana 2, Dia 2: Treinamento de Desafio 100 Testes
AMRAP em 20 minutos: